ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС 

 

Кихон

1.Санбон-цуки (джодан, чудан, чудан) (5 движений вперёд)
2.Гьяку санбон-цуки (чудан, джодан, чудан) (5 движений вперёд)
3.Аге-уке / тецуи-учи / гьяку-цуки (назад)
4.Сото-уке // цугиаши эмпи (киба-дачи) / уракен-учи // гьяку-цуки из дзенкуцу дачи (назад)
5.Учи-уке / кизами-цуки / гьяку-цуки (назад)
6.Гедан барай-уке / уракен-учи / гьяку-цуки (назад)
7.Шуто-уке из кокуцу дачи / гьяку-нукитэ (назад)
8.Мае-гери / кизами-цуки / гьяку-цуки (вперед)
9.Кизами мае-гери / кизами-цуки / гьяку-цуки (вперед) 
10.Йоко-гери кеаге / уракен-учи / гьяку-цуки (вперед) 
11.Йоко-гери кекоми (вперед)
12.Маваши-гери / гьяку-цуки / уракен-учи (вперед)
13.Уширо-гери (5 движений вперёд)
14.Из боевой стойки (камаэ): Кизами-цуки (йориаши) / гьяку-цуки (цугиаши)
      (5 движений вперед)

Ката

Хейан Йондан, Хейан Годан

Кумитэ

1.Кихон-иппон кумитэ (джодан, чудан, мае-гери, йоко-гери, кекоми, маваши-гери)
2. Санбон кумитэ (формы: дай, шо, кумитэ): Хейан шодан, Хейан нидан,
    Хейан Сандан, Хейан Йондан

Физическая подготовка

1.Отжимания в упоре лёжа (положение сейкен): 35 раз
2.Упражнение на пресс: 45 раз

Примечание: Обращается внимание на уровень центра тяжести, скорость, силу и точность выполнения элементов с соблюдением стоек и равновесия во время движения. При выполнении блокирующих действий корпус должен быть полуразвёрнут (Ханми). В момент атаки должно быть фронтальное положение корпуса (Шомен).